Большинство беременных женщин знает, что любое эмоциональное переживание сказывается на состоянии малыша. Тесная физиологическая связь с ним проявляется на уровне всех органов и систем. Что будет, если нервничать во время беременности? Нарушение ритма дыхания и сердца, изменения в уровне гормонов, активности нервной системы у матери тут же отразятся на ребенке.
Период вынашивания очень сложен в эмоциональном плане. Беспокойство у женщины возникает из-за множества внешних причин: особенностей протекания беременности, ее осложнений, необходимости регулярно проходить диагностические обследования. Постоянно присутствует более или менее выраженная тревога о состоянии ребенка, а концу срока – о предстоящих родах. Все это усугубляется изменениями в эндокринной системе. Дисбаланс гормонов делает женщину более плаксивой, беспокойной, мнительной, раздражительной. Почему нельзя нервничать во время беременности? Что делать, чтобы избежать лишних эмоциональных переживаний?
Нервничать во время беременности приходится всем женщинам, невозможно полностью исключить ситуации, вызывающие эмоциональные всплески. Но негативно повлиять на состояние матери и ребенка могут лишь интенсивные и длительные переживания. Ежедневные неурядицы не вызывают существенных изменений в организме беременной, срабатывают компенсаторные механизмы.
Нервные стрессы во время беременности очень быстро приводят к нарушениям эмоционального состояния: плаксивости, вспыльчивости, раздражительности, подавленности. При длительном воздействии стрессора может развиться депрессия. Все это негативно сказывается на течении беременности, так как существует связь между тем, что переживает женщина, и имениями в работе систем организма.
Почему беременным нельзя нервничать? Потому что длительные эмоциональные переживания могут спровоцировать целый ряд осложнений:
- Самопроизвольное прерывание беременности. Если нервничать на ранних сроках беременности, и без того существующий риск выкидыша увеличивается. Ситуация тем опаснее, чем интенсивнее фактор стресса (психологической травмы).
- Раннее отхождение околоплодных вод. Затяжные эмоциональные переживания приводят к напряжению, которое проявляется на всех уровнях (психическом, физиологическом). В результате целостность пузыря может нарушиться.
- Аномальное прекращение развития плода . Самой опасной является 8 неделя. В это время стрессовые обстоятельства способны привести к .
Таким образом, для течения беременности опасны длительные и интенсивные эмоциональные переживания. Долгое воздействие стрессора или внезапное травмирующее событие способно спровоцировать прерывание беременности.
Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности
Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:
- Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к . В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
- Усилятся проявления .
- Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.
Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.
После рождения у него могут проявиться:
- эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
- нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
- недостаточный набор веса;
- подверженность астматическим болезням.
Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.
Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?
Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.
Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.
- Планирование. Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
- Информация о беременности. Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
- Поддержка близкого человека. Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
- Контакт с ребенком. Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
- Поиск положительных эмоций. Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
- Соблюдение режима дня. Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.
Вы беременны и вас раздражают окружающие? Это типичные симптомы, характерные для вашего положения.
Многие женщины переживают такое же состояние.
Женщина начинает срываться по пустякам , выяснять отношения, переходить на повышенный тон. Очень часто это сопровождается плаксивостью.
После таких срывов беременная мучается от угрызений совести и чувства вины. Очень неприятно, что подобные ситуации возникают довольно часто.
При этом будущая мамочка осознает, что она сама провоцирует скандалы. Однако справиться со своей раздражительностью она не может.
Что делать в таком случае? Прежде всего надо разобраться в причинах нервозности.
Откуда что берется?
Беременность сопровождается большими изменениями в организме. Это касается и гормонального фона. Перемены в гормональном статусе становятся причиной раздражительности.
Гормональный сдвиг - это основной фактор, определяющий состояние психики беременной.
Поэтому не стоит заниматься самобичеванием и обвинять во всем плохой характер. Надо стараться предупреждать резкие вспышки гнева. Кроме того, следует устранить все прочие факторы, вызывающие приступы раздражительности.
Когда грянет?
Как утверждают специалисты, в первом триместре возбудимость, наоборот, снижается
.
Многие женщины становятся заторможенными и рассеянными. Беременные испытывают постоянную сонливость. Все эти факторы благоприятно сказываются на состоянии здоровья. Спокойное состояние приводит к расслаблению матки.
Атаки волнений и новых переживаний начинаются во втором триместре . В этот период беременная испытывает психические нагрузки.
Именно тогда появляется тревожность, мнительность, нервозность и раздражительность. Заторможенное состояние сменяется повышенной возбудимостью.
Что может вызывать нервозность?
Особенно тяжелые испытания переносят женщины
, которые заняты стрессовой работой. Ответственная руководящая должность также создает дополнительные нагрузки.
В это время женщина начинает обижаться по незначительным поводам. Она может цепляться к словам. Очень хорошо, если рабочий коллектив с пониманием относится к беременной. Однако каждая будущая мамочка должна учиться держать себя в руках . Ведь впереди ее ожидает еще большая нагрузка.
Роды и первые месяцы жизни ребенка - это яркие моральные и физические испытания. Многое здесь зависит от ближайшего окружения беременной. Поддержка близких людей, чувство защищенности и комфортная обстановка в доме - это те важные факторы, которые помогают предупредить нервозность.
Если беременная женщина продолжает работать на большом сроке, то ей вдвойне тяжело. Она набирает дополнительные килограммы, у нее отекают ноги и болит спина. При этом она умудряется заботиться о семье, делать уборку и ухаживать за мужем.
Ближе к родам женщине становится тяжело ходить и сидеть. В такой ситуации совсем не удивительно, что беременная нервничает.
Создав гармоничную обстановку в доме и проявляя заботу о женщине, близкие могут сделать ее жизнь намного легче. Даже незначительная помощь в этот период будет бесценна .
Очень часто случается, что беременная начинает воспринимать себя центром Вселенной . Она всячески привлекает внимание к своему положению.
Иногда женщины пытаются показать, как им тяжело нести бремя большой ответственности. Они постоянно жалуются и рассказывают о своих недомоганиях.
Если женщина считает, что близкие о ней мало заботятся, то она приходит в ярость. Такие психологические проблемы доставляют много хлопот родственникам беременной.
Специалисты утверждают, что так женщины пытаются получить повышенную дозу любви и участия от близких людей .
Очень опасно , если беременная начинает верить в свои надуманные проблемы. Негативные мысли создают отрицательный эмоциональный фон. В результате у женщины возникают осложнения. Поэтому важно не допускать в свою жизнь негативные эмоции.
Управляя гневом
Чтобы гасить раздражительность в самом начале, следует соблюдать простые правила
.
Относитесь к событиям с юмором . Если с улыбкой смотреть на мир, то жизнь покажется намного более приятной.
Не отчитывайтесь окружающим о своем здоровье . Это актуально для многих беременных. На вопрос первой встречной знакомой они начинают изливать душу. В результате такой беседы беременная может получить кучу бесполезных и вредных советов.
Если у вас первая беременность , не следует слушать страшные истории о родовых муках, аномалиях, осложнениях и прочие рассказы. Заботливые родственники старшего поколения могут передать вам много лишней информации.
Не стоит доверять непроверенным данным. Прежде всего, надо слушать своего лечащего врача. Тогда вы сможете сохранить спокойствие и прекрасное настроение. Все это самым благоприятным образом отразится на вашем здоровье.
Держите ситуацию под контролем . Если во время беседы вы ощущаете дискомфорт, превратитесь из жертвы в нападающего. Задавайте встречные щекотливые вопросы своему собеседнику. Если разговор вам не нравится, заканчивайте общение.
Во время беременности надо беречь свою психику и не допускать чужого влияния.
Охраняйте свою зону комфорта . Не следует допускать в окружение неприятных или малознакомых людей. Беременность - это период, который лучше проводить в некоторой изоляции. Это поможет предотвратить раздражительность.
Если причиной плохого настроение становятся какие-либо запахи и вкусы, то просто исключите их из своей жизни на несколько месяцев.
Как показывает практика, хороший успокоительный эффект оказывает рисование . Если вы не любите рисовать, то подыщите себе другое занятие по душе. Можно заниматься легким физическим трудом. Положительное воздействие оказывает .
Свежий воздух, прогулки, прослушивание спокойной музыки - это важные факторы, помогающие устранить раздражительность во время беременности.
Главное правило - настраивайтесь только на позитивные события. Не впускайте в свою жизнь негатив. Забыв о плохом, вы сможете радоваться переменам, которые происходят в вашем организме.
Самая большая радость женщины - ее ребенок. Ожидая свое чудо, не тратьте свою энергию по пустякам.
Разве можно сегодня удивить кого-то вспыльчивостью, раздражительностью и нервозностью? Скорее наоборот: спокойные, умиротворенные и уравновешенные, гармоничные личности сразу же привлекают к себе внимание и вызывают не только удивление, но и уважение. Современная жизнь настолько переполнена стрессовыми факторами и ситуациями, что вспыльчивость и нервозность стали ее обычными спутниками.
Тем не менее, психоэмоциональное состояние женщины, в лоне которой зародилась новая жизнь, поддается большим испытаниям. И если о физиологических изменениях врачи иногда рассказывают своим подопечным, то сфера психики неоправданно остается как будто бы в стороне. И напрасно, потому как здесь происходят не менее значимые события. Одним из проявлений психических изменений будущей матери очень часто бывает раздражительность во время беременности.
Раздражительность при беременности на ранних сроках беременности
Резкие перемены в настроении, беспричинные вспышки гнева, приступы истерии, повышенная нервная возбудимость… Раздражительность может появляться уже на самых ранних сроках вместе с другими первыми признаками беременности . Одни женщины считают, что имеют полное право на капризы в новом положении и даже злоупотребляют этим, другие чрезмерно винят себя в плохом характере, но ничего поделать с этим не могут. Между тем, изменения психики с наступлением беременности не случайны. Это естественный процесс, довольно сложный и многогранный, полностью постигнуть тайны которого ученым, пожалуй, не удастся, никогда. Но все же, многочисленные исследования этих изменений не прекращаются, и кое-какие выводы ученые уже давно сделали.
Столь длительный период вынашивания ребенка необходим не только для созревания маленького человечка и возможности женского организма подстраиваться под этот процесс на физиологическом уровне. Колоссальные изменения вынуждена переживать также женская психика, и для этого тоже необходимо немало времени. Специалисты условно выделяют три знаковых этапа в этом процессе, которые приблизительно соответствуют трем триместрам беременности. В каждом из этих периодов есть свои особенности.
Первые недели и месяцы беременности женщина пребывает в процессе понимания и восприятия произошедшего. Она смиряется со своим новым статусом, привыкает к новым ощущениям и изменениям. Даже если беременность планированная и желанная, психологически женщина должна принять то, что внутри нее зародилась и развивается новая жизнь.
Ученые полагают, что в это время женщина как будто бы возвращается в «животное состояние»: она не всегда способна контролировать свои мысли, эмоции и поступки, главенствующими становятся инстинкты, женщина руководствуется эмоциями и ощущениями, а не разумом. Считается даже, что сейчас ее эмоциональное состояние максимально приближается к периоду детства, жизненный социальный опыт как будто бы стирается. Если в детстве женщина была замкнутой, неуверенной в себе, чем-то обделенной, то с очень большой вероятностью сейчас ее будут одолевать чувства несправедливости, плаксивость, состояние жалости, даже жертвенности. Нерешительные и робкие когда-то девочки с наступлением беременности страдают от множественных страхов и панических атак.
И точно так же во взрослую жизнь из детства возвращается раздражительность, нервозность, вспыльчивость, неумение контролировать свои слова и действия. Но что касается именно раздражительности во время беременности, то относительно ее появления существует еще несколько научных теорий.
Почему появляется раздражительность при беременности: причины
Самым первым виновником нестабильного психоэмоционального состояния будущей мамы является гормон прогестерон .
Его уровень существенно повышается перед каждыми месячными, поэтому нервозность во время предменструального синдрома знакома многим из нас. Но после зачатия концентрация гормона прогестерона возрастает намного больше даже по сравнению с окончанием цикла. И такой гормональный скачок не может не сказываться на психике и поведении будущей мамы. Благо, одновременно возрастает и концентрация эстрогена при беременности, который в определенной степени нейтрализует психоэмоциональную нестабильность (в противном случае депрессии и неврозы в период беременности возникали бы сплошь и рядом). Однако полностью избежать усиления раздражительности это не позволяет.
Существует даже такое интересное мнение, что подобным образом (повышением раздражительности и нервозности будущей мамы) природа готовит будущего отца и прочих родственников к предстоящим трудностям. Ведь привычный быт довольно круто изменяется с рождением крохи: родителей ожидают нелегкие времена в совместной жизни, ее полное переосмысление и коренное преображение.
Масла в огонь подливают самые разнообразные обстоятельства, в которых оказывается будущая мама: проблемы со здоровьем, плохое самочувствие, неприятности на работе, трудности в личной жизни и прочие неурядицы.
Женщина, особенно впервые забеременевшая, переживает за течение и исход беременности, здоровье будущего малыша, свои с мужем отношения, собственный внешний вид и множество других крайне важных для нее моментов. Однако с течением времени будущая мама психологически привыкает к новому статусу, и раздражительность постепенно уменьшается.
Раздражительность при беременности на поздних сроках беременности
Самым спокойным во всех отношениях, в том числе и в состоянии нервной системы женщины, считается второй триместр. Это период, когда беременная по-другому оценивает свое положение.
Она ощущает первые шевеления крохи, пытается прислушиваться к ребеночку, чувствовать и понимать его, становится более чувственной и спокойной, и не в последнюю очередь этому способствует улучшение ее физического самочувствия. Ранний токсикоз отступает, кажется, мама привыкла к своему состоянию. Но в третьем триместре все может измениться.
Вынашивать растущий плод становится все тяжелее физически. Усиливаются боли в ногах, спине, пояснице, появляются боли в ребрах , усугубляются запоры и изжога , может возникнуть отечность , а вдобавок ко всему - пигментные пятна и зуд на животе . Все труднее становится найти удобную позу для сна. У каждой беременной проявляется свой индивидуальный набор сопутствующих позднему сроку вынашивания неприятностей. И это не только физический дискомфорт. Психика женщины в третьем триместре беременности вновь проявляет нестабильность.
Женщина реально устала от беременности, постоянного пребывания в ожидании. Многие будущие мамы сетуют на то, что хочется родить уже побыстрее. Психологи объясняют такие изменения в настроении тем, что психологически беременная в третьем триместре уже готова стать матерью. И все ее мысли устраняются в будущее, в послеродовой период, в мечты об уходе за малышом, о минутах счастья, проведенных вместе.
Но с другой стороны, предстоящие роды вселяют в беременных (хотя, безусловно, не во всех) волнение и страх. Такие эмоции тоже являются вполне нормальными для женщины в положении, и здесь важно не перегибать палку, рисуя в своем воображении мрачные пессимистические картины.
Несмотря на то, что раздражительность во время беременности является абсолютно нормальным физиологическим явлением, в некоторой степени ее можно держать под собственным контролем.
Раздражительность при беременности: что делать?
Беременной женщине не нужно искать повода для психов: она заводится, как говорится, на ровном месте, без причины, сама того не желая и не в состоянии предотвратить. Близким, окружающим мамочку, здорово достается. Но они не должны держать на нее зла: все это происходит непроизвольно, спонтанно.
Что касается самой беременной, то, во-первых, она не должна испытывать угрызений совести и страдать из-за своего поведения: Вы действительно не виноваты в таком состоянии, если только не затеваете скандалов умышленно, пользуясь своим положением и демонстрируя свои прихоти и капризы при каждом удобном случае и без него. Во-вторых, теперь Вы знаете «врага в лицо», то есть понимаете, чем объясняется раздражительность во время беременности, а значит, бороться с ней будет легче. В-третьих, не стоит, все же, полностью списывать свое драконье поведение на беременность и закрывать на вспышки гнева глаза. Умерить нервозность можно и нужно, и в этом Вам помогут простые советы:
- Найдите способ купировать вспышку раздражительности. К примеру, прежде чем выпустить пар, задержите набранный для «рывка» воздух как можно на дольше: за это время Вы успеете оценить сложившуюся ситуацию, по-честному признать перед самой собой свою неправоту и вовремя остановиться. Или же сразу в момент гнева уходите в другую комнату, ничего не объясняя. Этот самый момент длится всего доли секунды, и уловить его в действительности непросто, но это возможно, если пробовать и стараться. Вскоре Вы научитесь избегать неприятных ситуаций.
- Займитесь чем-то умиротворяющим, успокаивающим, приносящим удовольствие. Это может быть рисование (именно его специалисты и советуют для снятия раздражительности в первую очередь), рукоделие, музыка. Многим помогает йога или фитнес. Можно посещать и другие занятия для беременных.
- Научитесь просить прощения. Нет ничего зазорного в том, чтобы извиниться перед пострадавшим от вашего гнева человеком и объяснить ему причину вспышки, то есть Ваше состояние. Искренне признайтесь, что не хотели его обидеть, но так, к сожалению, случается. Говорите то, что чувствуете, но это касается момента после угасания раздражительности, а не в минуты ее пика.
- Относитесь ко всему с юмором. Умейте посмеяться над своей несдержанностью. Если человек предупрежден о том, что Вы вспыхиваете не нарочно, то это будет делать легче и веселее.
- Не оправдывайтесь и не защищайтесь. Не пытайтесь сделать виноватым мужа или сестру только потому, что Вы не можете им объяснить своего поведения. Лучше попросите у них совета и помощи: может быть, они помогут Вам найти способ совладать с собой?
- Это не всегда легко и возможно, но все же, постарайтесь по максимуму устранить из своей жизни все факторы, усиливающие раздражительность: стрессы, усталость, недосыпание, общение с негативными людьми и пр. Попросите близких взять определенную часть работы по дому на себя. Или обратитесь к начальству с просьбой уменьшить на Вас рабочую нагрузку, если это возможно. Прекратите любое общение в нытиками, энергетическими вампирами, «умниками» и пессимистами. К слову, доказано, что причиной раздражительности при беременности часто бывают неприятные запахи, а потому регулярно проветривайте квартиру, старайтесь не готовить сильно пахнущие блюда и попросите мужа не курить в Вашем присутствии.
- Займите правильную позицию. Чтобы мы ни думали и как бы мы ни поступали, это всегда наше решение. Мы сами выбираем, как относиться к той или иной ситуации. И Вы также вправе выбрать для себя роль в процессе вынашивания ребеночка. Кем Вы хотите быть: несчастной жертвой и мученицей или любимой супругой и счастливой мамой? Выбирать только Вам…
Повышенная раздражительность во время беременности - явление малоприятное, но зато проходящее. При правильном его восприятии и соответствующем поведении в силах женщины не допустить, чтобы изменения в психике негативно повлияли на ее жизнь и отношения с близкими. Старайтесь не поддаваться нервозности целиком, но также помните о том, что она тоже является своеобразной подготовкой к материнству. Физиологические и психические изменения не заканчиваются с окончанием беременности: после родов начинается новый этап, имеющий свои трудности и особенности.
Для многих женщин беременность связана не только с физическими изменениями в организме, но и c серьезными эмоциональными встрясками. Как бы ни хотелось, беременность не всегда влечет только радостные переживания и воодушевление, часто будущая мама замечает, что становится чрезвычайно раздражительной, обидчивой и слезливой. А это нередко сказывается и на отношениях с мужем.
Злость на самых близких, испорченное настроение из-за пустяка, слезы без причины - симптомы, характерные для беременности. Будущая мама может ни с того ни с сего сорваться на крик, а в следующий момент стать подавленной и замкнутой. Чаще всего это не капризы и прихоти, и не испорченный характер, а результат бурной деятельности гормонов, которые перестраивают организм женщины, попутно вызывая нестабильность эмоционального фона и нетипичную для нее манеру поведения. Будущую маму может мучить токсикоз, усталость, повышенная чувствительность к запахам и звукам, боли. Но окружающий мир не собирается подстраиваться под нужды беременной, жизнь продолжает течь в привычном русле: дети шумят и требуют внимания, на работу надо вставать рано утром, мужу нужно готовить ужин, а прохожим не запретить курить. Все это вызывает приступы раздражительности, да еще и чувство вины за такое свое состояние. Беременная женщина может вполне четко осознавать, что именно она является инициатором конфликтов, но справиться с собой ей бывает не под силу. Вот и запускается цепная реакция: «злюсь - не могу успокоиться -чувствую себя виноватой - раздражаюсь еще больше».
Однако понимание естественности и обоснованности раздражительности в период ожидания ребенка вовсе не означает, что с этим состоянием необходимо смириться и продолжать изводить родных и саму себя. Конечно, успокоить гормоны мы не в силах, зато есть немало способов перенаправить негативную энергию и сделать свой образ жизни более гармоничным. Мы предлагаем вам несколько эффективных методов, которые помогут справиться с раздражительностью.
Как справиться с раздражительностью при беременности
Прежде всего, учитывайте свои специфические особенности, индивидуальную чувствительность и переносимость тех или иных раздражителей. Лучше вас никто не может проанализировать ситуации, когда вы вдруг начинаете выходить из себя. Возможно, вы стали очень чутко реагировать на запахи, и стоит вам уловить определенный аромат, как тут же появляется раздражение. В таком случае вам нужно почаще проветривать помещение, в котором вы находитесь, задуматься о мощной вытяжке в квартире, договориться с родными о перераспределении обязанностей, чтобы вы могли поменьше времени проводить на кухне, или о пересмотре семейного меню. На самом деле проще исключить из рациона некоторые блюда, запах которых категорически не нравится будущей маме, чем изо дня в день справляться с приступами ее раздражительности. Повышенная чувствительность и связанное с этим недовольство может распространяться не только на запахи, но и на вид некоторых предметов или определенную цветовую гамму, на звуки, особенно громкие и резкие. Полностью избежать столкновений с потенциальными раздражителями невозможно, но вполне реально несколько перестроить свой образ жизни, чтобы чувствовать себя комфортнее.
Немаловажными факторами, позволяющими контролировать собственные эмоции, является сбалансированное полноценное питание и налаженный режим дня. Во время беременности в организме женщины нередко недостает некоторых витаминов и микроэлементов, которые могут влиять и на ее эмоциональный фон. Так, витамин В6 способствует снятию повышенной агрессивности и раздражительности. Достаточный полноценный сон, в свою очередь, не только обеспечивает отдых от физической усталости, но и дает разгрузку нашей психике, снимает накопленное за день эмоциональное напряжение и не позволяет накапливаться отрицательной энергии. Обеспечив себе правильное питание и здоровый сон, дополненные прогулками на свежем воздухе, которые также имеют успокаивающее и расслабляющее действие, будущая мама активизирует собственные «защитные силы» против стрессов и внешних раздражителей.
Хорошим средством против переполняющих негативных эмоций служат методы арттерапии, т.е. занятие любым видом творчества. Например, простое рисование -весьма действенный способ психологической разрядки, причем совершенно не важно, умеете ли вы рисовать, т.к. для этой цели важен сам процесс самовыражения. Выбирая цвет, проводя линии, мазки, пятна и точки, наблюдая затем, как краска ложится на бумагу и какие образы на ней оставляет, вы сможете выплеснуть свое раздражение и проработать негативные эмоции. Постепенно вы увидите, как мрачные и неловкие «каракули» преображаются в символические образы, а настроение улучшается. Похожим эффектом обладает и звуки природы, поэтому изучите свои новые предпочтения и запишите несколько сборников звуков природы на разные случаи жизни и всегда держите их при себе. Звуки природы помогает взглянуть на мир с другой стороны, отвлечься от внешней суеты, к тому же ребенку тоже полезно познакомиться с красивыми успокаивающими звуками. Это поможет вам убаюкивать малыша и после его рождения.
Другим прекрасным способом перенаправить накопившееся раздражение является практически любая физическая активность. Будущая мама может получить огромное удовлетворение от занятий йогой, гимнастикой, танцами, аквааэробикой (естественно, для беременных), так как эти упражнения не только приводят мышцы в необходимый тонус и подготавливают тело к родам, но и помогают почувствовать гармонию с собственными эмоциями, упорядочить мысли, прийти к душевному равновесию. К тому же дыхательные техники, которые обычно включены в комплексы упражнений для беременных, вполне можно использовать в повседневной жизни как средство самоуспокоения и самоконтроля. Если же вам по каким-либо причинам не подходят регулярные занятия, не отказывайтесь совсем от активного образа жизни - гуляйте при любой возможности и как можно больше. Наблюдайте за изменениями в природе, изучайте новые улицы и дома, подбирайте парки для прогулок с малышом.
Очень важным условием для сохранения спокойствия можно назвать общение. Как бы ни было сложно, не отстраняйтесь от окружающих, особенно от близких людей, не замыкайтесь в себе, так как это только вызывает новые витки обиды и раздражения. Открыто признавайте свою раздражительность, заранее извиняйтесь перед собеседниками и продолжайте общение, делитесь своими переживаниями, мыслями, страхами. Душевный разговор с мужем, мамой или подругой порой действует лучше любого специального психотерапевтического приема у специалиста. Да и вашим родным будет легче вас понять и не тревожиться в неведении, если вы будете разговаривать о насущных проблемах.
Самое главное, что поможет будущим мамам справиться с негативными эмоциями, - настраиваться только на позитивный лад. Думайте о хорошем, помните, что все проходит, и ваша раздражительность - не исключение. Это лишь временный эпизод в вашей жизни, который непременно закончится, поэтому не стоит даже тратить свою энергию на эти пустяки. Чаще прислушивайтесь к себе и маленькому человечку внутри вас, мечтайте о скором счастливом будущем, стройте планы, устраивайте маленькие праздники для себя и мужа, постарайтесь сами почувствовать себя счастливой и наслаждайтесь беременностью!
Как часто замечают многие будущие мамы, больше всего раздражают самые близкие люди: ведь именно от них хочется понимания и заботы и именно с ними приходится сталкиваться каждый день. Самая сильная и неконтролируемая раздражительность обычно проявляется в присутствии мужа, причиной чему является бессознательное инстинктивное стремление женщины подготовить будущего отца к предстоящим трудностям, проверить его выдержку и стрессоустойчивость, выносливость и готовность к переменам.
