Инструкция
Широко известен в мире способ раздельного питания. В его основе лежит раздельное потребление белковых и углеводных продуктов. Связано это с тем, что белки расщепляется только в кислой среде, а углеводы – в щелочной. Таким образом, если одновременно съесть белковый и углеводный продукты, желудку придется друг за другом создавать разные среды для их переваривания. И пока один вид продукта перерабатывается, другой просто подгнивает в желудке. Смешанное питание не лучшим образом отражается не только на пищеварительном тракте, но и на организме в целом, ведь в нем все взаимосвязано. К белковым продуктам относят: яйцо, мясо, рыба, молоки и т.д. Углеводные продукты представлены крупами, макаронами, хлебом и т.д. Но в нашем рационе присутствуют продукты, относящиеся к нейтральным: сыр, фрукты, овощи, орехи, семечки и т.д. Их вы можете без боязни есть с любой белковой или углеводной пищей.
Многие из нас не любят завтракать. Людям, которые желают нарастить мышцы естественным образом, нужно уделять утреннему приему пищи особое внимание. Очень хорошо завтракать белковыми продуктами, например, яичницей, и т.д. Завтрак даст вам заряд энергии до обеда и приступит к формированию в вашем организме мышц.
Разделите свой рацион на 6–8 приемов пищи. Порции должны быть небольшими, но достаточными, чтобы утолить голод на 2–2,5 часа.
Обратите внимание на вашего сна. Из 24 часов в 8 вы обязательно должны спать. Полноценный отдых дает возможность мышцам после полноценно восстановиться. Период восстановления мышц составляет в среднем 48 часов, из чего выходит, что их накачкой следует раз в 2–3 дня.
Любые грамотные силовые тренировки рассчитаны на достижение основной цели – увеличение силы и массы спортсмена. Хотя далеко не все из них выбирают правильный подход. Как же нужно тренироваться, чтобы нарастить массу и силу?
Вам понадобится
- - Тренажерный зал;
- - штанги;
- - стойки;
- - грузы;
- - натуральные продукты;
- - спортивное питание.
Инструкция
Проконсультируйтесь с врачом. Вообще, чтобы эффективно и быстро увеличить массу и силу мышц нужно тренироваться с железом в тренажерном зале. Узнайте у лечащего врача, можно ли вам вообще нагружать спину и ноги. От этого будет во многом зависеть . Если у вас не обнаружиться никаких противопоказаний, значит, вы будете готовы к тяжелому тренингу.
Составьте программу тренировок. Для силы и массы нужна очень простая и эффективная система. Она должна состоять из базовых тяжелых упражнений со штангой на спину, ноги и торс. Количество тренировок при этом не должно быть более 2-3 в неделю. Это нужно для полного восстановления организма, которому нужен достаточный отдых. При этом прокачивайте только одну группу мышц в неделю.
Повышайте вес на снаряде каждую неделю. Залог набора массы и развития силы лежит именно в поднятии максимальных весов на тренировке. Многие не прогрессируют, поскольку не стремятся увеличивать груз. Это не приводит к гипертрофии мышц, и как следствие, роста не наблюдается. Не допускайте этих ошибок, а прибавляйте по несколько килограммов в неделю к своему рабочему весу.
Питайтесь по новому графику. Вам будет недостаточно обычного 3-х разового питания в день. Ешьте, как минимум, 5 раз. При этом увеличьте количество белка до 5 г на 1 кг личного веса. Помимо белков употребляйте достаточное количество углеводов и жиров. Ешьте их в течение дня и до похода в зал. Белки – после тренировки и на ночь.
Добавьте в рацион протеин и креатин. Поскольку в натуральных продуктах недостаточно питательных веществ, пейте также протеиновые и креатиновые коктейли. Вместе они дадут потрясающий эффект: будет расти масса тела, а креатин поможет увеличить силовую отдачу от упражнений с железом. Размешивайте по 2-3 столовые ложки порошка с 500 г молока и выпивайте до и после тренировки по 1 порции и креатина. Протеин употребляйте в течение дня.
Отдыхайте после нагрузок. Невозможно набрать ни силу, ни массу, не отдыхая после тяжелого тренинга. Мышцам нужно не менее 2-3 суток для нормального восстановления. Учитывайте этот главный момент и не рвитесь играть в после тренировок.
Считается, чем больше мышечной массы у мужчины, тем он сильнее. А так как большинство мальчишек мечтает быть сильными с раннего детства, желание набрать вес в зале присутствует у большей части взрослых мужчин. Это желание хорошо тем, что достижение такой цели подвластно каждому.
Инструкция
Многие не могут заставить себя начать ходить в тренажерный зал. На самом деле, этот страх вполне объясним. Сознание боится сталкиваться с новыми проблемами, поэтому все новое зачастую отметается. Лучший способ решить эту проблему - понять, что этот страх не имеет под собой никакого практического обоснования. Нужно выбрать спортзал рядом с домом и выбрать предпочтительные дни тренировок. Желательно ходить 3 раза в , причем по расписанию «вторник - четверг – суббота», так как именно в это время в меньше всего людей.
Во время тренировочного процесса вам нужно выпивать много жидкости. Самый лучший вариант - 3-4 литра жидкости в день. Всевозможные супы и жидкие каши также учитываются. Пейте побольше белковых напитков (молоко, кефир, сыворотка). Чем больше жидкости в организме, тем быстрее обмен веществ и метаболизм, способствующий росту мышечной ткани. К тому же, быстрый метаболизм поможет снять переутомление.
Питание нужно разнообразить, особенно его белковую часть. Заметьте, набрать вес в зале без сбалансированного рациона невозможно, даже если вы будете прикладывать все возможные усилия в . Ешьте 5 раз в день небольшими порциями. Вечером можно плотно поужинать (творог или нежирная говядина - оптимальный вариант).
Сами тренировки нужно выстраивать по принципу: «Лучше меньше, да лучше». Делайте лишь столько подходов, сколько вам советует тренер. Не перенапрягайтесь. Самая распространенная ошибка новичков - заниматься до седьмого пота приводит к плачевным результатам. Вы можете начать прикладывать сверхусилия не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.
Источники:
- Типы телосложения
- как набрать вес в фитнес клубе
Есть люди, которых сама природа наградила литыми мышцами. И им достаточно лишь регулярных тренировок для поддержания формы. Остальным, которым не так повезло, приходится набирать массу путем с помощью специального питания, постоянных силовых упражнений и протеиновых коктейлей.
Инструкция
Чтобы набрать мышечную массу в короткие сроки , соблюдайте диету и регулярно занимайтесь на силовых тренажерах. Питание начинающего состоит в основном из белков - нежирного мяса птицы и говядины, и клетчатки - овощей, содержащих минимальный процент крахмала - огурцов, помидоров, кабачков. Сложные углеводы - геркулес, гречка, банан - допустимы за час до тренировки. Они насытят организм энергией и придадут сил для занятий.
Пейте не менее двух литров воды в день. Такой объем жидкости ускоряет обменные процессы, и мышцы растут быстрее. Кроме того, вода выводит из организма достаточно вредную молочную кислоту, которая вырабатывается во время тяжелых упражнений. Ограничить количество жидкости нужно лишь на тренировке, чтобы не создавать нагрузку на сердце. За время часового занятия можно выпить маленькими глотками не больше половины стакана.
Начинать сразу силовые тренировки не стоит. Отведите пятнадцать - двадцать минут на кардионагрузки (велотренажер, пилатес, беговая дорожка). Ваш организм разогреется, мышцы станут более эластичны, и поднятие тяжестей пройдет без травм. Если вы пришли в фитнес-центр первый раз, обязательно пообщайтесь с инструктором. Он выслушает ваши пожелания и расскажет, какие упражнения для каких групп мышц подходят больше.
После тренировки выпейте протеиновый коктейль. В его составе яичные белки, молочная сыворотка или вытяжка из растений, богатых протеинами, например, из сои. Кроме того, он обогащен минеральными солями и витаминами. Его волшебное действие в том, что он насыщает мышцы белками, необходимыми для их роста. И, употребляя коктейль после занятий,
Рад приветствовать Вас в этой статье. Несколько дней подряд проводил работы по улучшение навигации по сайту. Теперь разделы и стали еще удобнее! Немного изменился правый сайтбар. Оцените сами.
Как ни странно, в интернете очень часто можно встретить вопросы: Как набрать вес? Как набрать вес худому ? Весь мир толстеет, а этим нужно еще больше. Толстякам наверное не понять, как сложно бывает набрать вес . Дело бывает в разных вещах, но чаще всего, так же как и проблема лишнего веса, это неправильное питание или проблемы с эндокринной системой.
Какова бы причина не была у вас набрать вес вы все равно сможете, хотя скорость набора веса у каждого своя. Главное не навредить здоровью! Многие отчаявшись начинают жрать все подряд, пичкать в свой желудок немереное кол-во всякой дряни, покупать чудо-таблеткии прочую ерунду.
Давайте сразу договоримся, что мы будем использовать здоровые способы поправиться. Вдумайтесь в значение этого слова «поправиться». Т.е. в нашем образе жизни, что-то идет не так и это надо «поправить».
Большинство даже не задумываются, о том за счет чего они набирают вес : жир или мышцы. Некоторые даже уверены, что просто потребляя много еды они становятся больше, но это не жир растет на их боках, а что-то другое.
За счет чего прибавляется вес?
Из школьного курса физики, вы знаете (хотя я в этом откровенно сомневаюсь))), что вес — это сила, с которой тело давит на поверхность Земли, если говорить простым языком.
Между прочим ваш вес на разных планетах будет разный! Чем сильнее сила притяжения планеты, тем больше ваш вес. Хотя масса тела остается не изменой. Ладно хватит вас грузить не нужными сведениями, а то в конец запутаетесь. Понтанулся и хватит.
Так вот вес тела может увеличиваться за счет увеличения мышечной массы, жировой ткани и укрепления костей. На остальное вы практически повлиять не можете. Стоит также различать набор веса и увеличение объемов. Кости могут увеличивать свой вес не изменяясь в размерах, а только утолщаясь изнутри. Если вы не знали, то скажу, что кости человека похожи на губку, они пористые. И чем сильнее на них нагрузка, тем крепче они становятся и тем меньше в них остается пустого пространства.
Мышцы или жир?
Кости вы сможете только увеличить в массе, снизить вес костей вам не удастся. Поэтому давайте поговорим о тех видах набора веса , которые подразумевают увеличение объема, ведь все хотят именно этого!
Больше всего объема дает жир. Чем больше жира, тем больше ваши объемы. В отличие от мышц, жир не такой плотный.1 кг жира всегда превышает по объему 1 кг мышц. Поэтому набирая вес за счет жировой ткани вы заметно прибавите в объеме всего тела. Да, да жир будет откладываться на всем вашем теле. Конечно преимущественно на животе у мужчин, боках и бедрах у женщин. Это конечно в общих чертах все зависит от гормонального фона человека.
Вы наверное замечали, что мужчины генетически сложены так, что бы у них было мало жировых запасов, а женщины наоборот более округлые и мягкие, при чем даже если не страдают полнотой. Это генетика против нее не попрешь. С точки зрения выживания вида женщина ценнее и их надо больше. Одного мужчины достаточно для оплодотворения многих женщин. В таком случае вид выживает. А если будет одна женщина и много мужчин? Уловили?
Жир необходим в нашем теле не только как запас энергии, но и как защита от внешних воздействий. Самый большой орган человека – это кожа. А именно потому, что жир это тоот слой кожи, который располагается под внешней оболочкой. Называется эпидермис (если память не изменяет). В древности гладиаторы набирали перед соревнованиями как можно больше жира, что бы быть менее уязвимыми. Представьте себе, что на арену вышел современный бодибилдер у которого жира можно сказать нет, видны отдельные волокна мышц. Первый же порез станет последним.
А если выходит тот же атлет, но пятисантиментровой броней жира, его будут резать, но он будет продолжать биться, ведь кровопотери нет. Чем больше жира, тем больше шансов выжить, -так думает природа. Поэтому младенцы рождаются пухленькими. Вы хоть раз видели худого мускулистого младенца? Вот и я о том же.
Вам нужны мышцы!
С жиром мы разобрались – он имеет малый вес и большой объем. Но куда важнее набирать вес , за счет увеличения мышечной массы. Если вы просто хотите поправиться на 1-2 кг, то вам достаточно применить те рецепты, которые я привожу в конце статьи и смело набирать жир. Это займет у вас несколько дней. Но если вам нужно набрать 10кг, то придется набирать мышцы + жир. По другому никак!
Если вы наберете 5-10 кг жира, при том что вы худой комплекции , вы просто начнете превращаться в «толстяка». Чем меньше мышц на вашем теле, тем больше % жира и тем хуже ваша фигура. Когда я сбросил 20кг жира у меня ушли объемы, но и мышц в то время у меня не было. Любая прибавка в весе сразу давала живот и бока. Мне пришлось несколько раз набирать мышечную массу с некоторым кол-вом жира, потом сжигать жир. И вот сейчас я смело набираю массу не боясь превратиться в рыхлопуза, которым был раньше.
Если вы наберете много жира, но не наберете мышц, то у вас все будет висеть, появится живот. Поверьте это еще хуже, чем быть просто худым! Поэтому давайте сразу договоримся, что мы будем набирать мышцы + жир, а не только жир. Даже если вы девушка вам просто необходимо набрать мышечную массу!
Почему нужно набирать мышцы:
- Жир нельзя сжечь или набрать в определенно месте по своему желанию, организм сам все решит за вас
- Если вы парень и у вас узкие плечи, то прибавка в весе, увеличит ваш живот, а если плечи при этом не растут в ширину, то они выглядят еще уже, чем раньше
- Если вам нужно сделать свои бедра и более красивыми, то этого можно добиться, только увеличив мышечную массу бедер и ягодиц. Если вы просто прибавите в жире, то их форма станет более размытой и дряблой.
- Мышцы можно растить в любой отдельной части тела. Например скорректировать форму бедер или икр.
Для девушек я в ближайшее время напишу отдельную статью, поэтому подпишитесь на обновления , что бы не пропустить. Кстати для мужчин тоже будет отдельная статья. В ней я раскрою множество секретов о том, как быстро набрать вес и не только.
Как набрать вес худому
В первую очередь скажу, что если вы рассчитываете набрать вес без физических упражнения, а именно силовых упражнений, то вы хотите разжиреть. Нет вы не рискуете разжиреть, а именно хотите, потому что набрать вес без силовой нагрузки, значит набрать жир, без мышц. Мышцы не растут без силовой нагрузки.
Набрать вес худому очень сложно скажете вы… А живое опровержение этому мифу. Я был типичным эктоморфом, т.е худым, с маленькими мышцами и узкими костями. Моя запястья обхватом всего 15см. У большинства, эта цифра больше, даже у девушек. Но я не жалуюсь, мне даже нравится. Есть много преимуществ в этом. Напишу об ‘этом позже, поэтому следите за обновлениями .
Я был худым и плюс ко всему у меня не было много сил и здоровья,что бы качаться. Я искал приемлемые для себя способы тренировок и нашел. Главное это система тренировок. Не тренировочная программа, а именно система. В нее входят и тренировочная программа, и диета и режим труда и отдыха. Звучит неверное страшно. Но это на первый взгляд. Сейчас я все объясню простым русским языком и вы сможете наконец-то набрать несколько килограммов живого веса, а если понравиться то продолжите.
Как быстро набрать вес дома, но не разжиреть
Что бы вес тела начал увеличиваться нужно есть больше, чем вы потребляете. Но что бы росла мышечная масса надо стимулировать мышцы к росту. А это можно сделать только силовой тренировкой. Даже девушкам она необходима. Не бойтесь еще не одна девушка не стала мужеподобной от силового тренинга. Посмотрите на фитнес. Девушки поднимают тяжести, но при этом прекрасно выглядят.
О силовых тренировках я писал в статье «Как накачать мышцы » . Если вы до сих пор не знаете, какие процессы протекают в организме при силовых нагрузках и мышечном росте, тогда для вас статья «Рост мышц. Как заставить мышцы расти ». Так же вы узнаете, почему на самом деле мышцы болят.
Если вы еще плохо разбираетесь в принципа набора массы, техники выполнения упражнений, систем тренировок, то подпишитесь на обновления , что бы быть в курсе и заполнить пробел в знаниях.
Считаем, что вы прочитали эти статьи и знаете, что силовая нагрузка стимулирует мышцы к росту. Вы уже выбрали подходящий вариант тренировок и решили где будете заниматься дома или в зале.
Ок. Едем дальше. Теперь самое важное — диета. Да вы не ослышались, на диетах сидят не только когда хотят сбросить вес или сжечь жир (это разные вещи). Вообще слово диета переводится, как образ жизни, т.е. ты на нее сел один раз и следуешь диете всю свою долгую жизнь.
Если вы хотите иметь большие мышцы, то вам придется всю жизнь периодически тренировать их и кормить белковой пищей и соблюдать некоторые правила. Если у вас нет пока такой цели, то достаточно будет следовать моим рекомендациям по питанию и ваш вес больше никогда не будет маленьким.
Что нужно есть, что бы набрать вес быстро
Первое что я хочу вам рассказать это рецепт коктейля, который поможет вам в считанные дни набрать вес. Если не тренироваться, то весь вес будет за счет жира. У меня выходило примерно так 3л коктейля = 1 кг жира.
Я тогда пропустил несколько тренировок и получил такой результат.С тренировками результат будет в разы лучше.
Рецепт коктейля стань большим:
3л молока, 2 кружки сухого молока, 40г протеина (если есть). Можно добавить мороженного или несквик для вкуса. Все смешать в блендере или миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить желательно, если вы хотите набрать мышечную массу. Если просто вес, можно и без него.
Сразу говорю, что смесь получается значительно гуще, чем молоко и сытнее в разы. Этот коктейль пить в перерывах между приемами пищи в течении дня, перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические потери. Ешьте как обычно, только из-за стольких дополнительных калорий аппетит уменьшиться, но уж терпите.
Есть и другие рецепты, но этот самый простой и доступный. Молоко, сухое молоко и несквик есть в любом городе. Калории в основном будут из сухого молока (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока выходит около 30 граммов белка, на три литра 90г. Если вы это сможете осилить за один день то будет просто здорово, если нет то разбейте на два дня. Немного дороговато, если учесть сколько стоит молоко, но оно того стоит!
Режим питания для быстрого набора веса
Самое главное поднять калорийность рациона и есть часто 5-6 раз в день. Если вы едите реже чем раз в три часа, то вы голодаете. Ближе к ночи объедаться не стоит, но и голодным спать не ложитесь! На ночь можно есть белковые продукты, овощи (не картошку!). Так вы не будете голодать и не заплывете жиром.
Самый верный способ набрать вес это есть быстрые углеводы: сладкое, мучное (булочки, пряники, печеньки), жаренную картошку. Но я вам настоятельно НЕ рекомендую так поступать! Если хотите можете это есть, но не в коем случае такая пища не должна составлять большую часть вашего дневного рациона.
Вам нужно есть и углеводы, и белки, и жиры. Жиры лучше растительные, они легче для организма.
При желании можете использовать спортивное питание, но на вашем этапе можно обойтись и без него. Сухое молоко тот же гейнер.
Подробнее о питании, продуктах для быстрого роста мышц и набора веса я написал в статье «Правильное питание для роста мышц» . Там же подробно рассказано о гейнерах, протеинах и другом спортивном питании.
Как набрать вес худому подростку
Подростки это тема весьма деликатная, потому что они очень сильно переживают по поводу своей внешности и места в этом мире. Сразу скажу, что силовой тренинг очень помогает не только набрать вес в подростковом возрасте , но и поднять самооценку. Когда я начинал качаться я учился вв старших классах. И мне это помогло особенно, когда я стал студентом.
Но хватит лирик. Ближе к делу. Хочу предупредить всех подростков читающих эту статью, что силовым троеборьем (пауэрдифтингом) им заниматься не стоит. Там главная задача состоит в поднятие максимального веса на одно посторенние. Пока тело растет не стоит его насиловать. А вот бодибилдинг я наоборот рекомендую! Это умеренные силовые нагрузки рост мышечной массы. О том, как тренироваться подросткам я писал в этой статье . Там описан правильный подход, который позволит нарастить много мышц, укрепить тело и самооценку.
По поводу питания. О спортивном питании не думай, ни к чему оно тебе. Я расскажу тебе простой рецепт, который одобрят и твои родители ты сам.
Берешь 1л молока, добавляешь туда половину кружки сухого молока, неквик для вкуса. И этот коктейль пьешь каждый день.
Хорошо если ты сможешь выпить всё это за один день. Вес попрет быстро, даже не сомневайся.
К тому же силовой тренинг стимулирует выработку гормонов роста, что обязательно хорошо скажется на любом подростке, желающем набрать вес.
Но учти, что если ты не будешь заниматься спортом, то просто разжиреешь и потом будешь сам не рад. Поверь худеть не легче, чем набирать вес, я думаю, что даже сложнее.
Сейчас я работаю над набором мышечной массы и поэтому много пишу на эту тему. Есть еще очень много полезных моментов, которые ты нигде не найдешь в сети. Об этом я расскажу в ближайших статьях. Да кстати я тут планирую раздать свой курс бесплатно стоимостью 2500 рублей. Подписывайтесь на обновления , что бы не пропустить. Предложение ограничено!
На сегодня у меня все. Ну пожалуй еще одно смешное видео.
Вы знали, что можно войти в Перис Хилтон?
Питание играет очень важную роль в наборе мышечной массы, поэтому необходимо обусловить количество калорий, которые нужны в течение дня. Для этого надо умножить свой вес на сорок. Получившееся число будет являться необходимым количеством калорий, которые мужчина должен употребить за день. Месяц за месяцем следует увеличивать их потребление, приблизительно на пятьсот калорий, и тогда результат будет заметен. Нужно постоянно контролировать свой вес, часто взвешиваться и записывать результаты. Если изменений не происходит, то придется увеличить рацион еще на пятьсот калорий. Вот тогда мужчина заметит изменения точно! Стоит запомнить, что питаться нужно часто, примерно пять-шесть раз в день, поэтому все калории необходимо разделить на количество перекусов.
Чтобы увеличить мышечную массу, придется чаще питаться – это должно стать важным правилом! Отдавать предпочтение лучше калорийной пище, такой как макароны, сто грамм которых дают 350 ккал, а литр молока – 500 ккал. Овощи не особо богаты калориями, поэтому забивать ими желудок их не стоит. Исключением является картофель. Предпочтительнее будут цельнозерновые: каши, хлеб, рис, фасоль. Главным блюдом должен стать белок, ведь он строит мышцы. Мужчине нужно употреблять около двух грамм белка на килограмм веса в сутки. Белок содержится в нежирном мясе: говядине, ягненке, курице, индейке, утке, а также в рыбе: сардине, скумбрии, тунце. Всем известно, что яйца богаты белком, особенно полезен для роста мышц желток. Большое количество белка содержится в молочных продуктах: йогурт, творог, сыр, орехи.
Как быстро набрать вес парню и при этом не растолстеть? Помимо правильного питания нужно начать тренироваться. Тренировки должны быть интенсивными и не очень длительными. Максимум час, если заниматься через день. Если же занятия происходят каждый день, лучше сократить время, будет достаточно сорока минут. Кроме наращивания мышечной массы стоит также помнить об упражнениях на новоиспеченные группы мышц. Благодаря им можно набрать вес именно за счет объема мышц, причем за короткие сроки. Мышцам необходима нагрузка, которая заставит их адаптироваться. То есть, чем тяжелее будет каждый подход, тем быстрее будут расти мышцы. Однако стоит помнить, что если не соблюдать вышесказанное, то все будет впустую.
Какие же упражнения помогают набору веса? Конечно же, это упражнения со штангой и гантелями – жимы лежа, стоя, подъем рук, развод рук в стороны, становая тяга, приседания и другие. Они заставляют расти большие группы мышц лучше всяких тренажеров. Если человек занимается в спортивном зале, то стоит воспользоваться услугами персонального тренера, если же дома – необходимо перед началом тренировок проконсультироваться со специалистом. Приседания – одно из лучших базовых упражнений для увеличения массы. Ноги тоже должны быть красивыми и накаченными. Не стоит пренебрегать и упражнениями для развития икр. Также нужно включить в свой комплекс тренировок скручивания на полу, отжимания и подтягивания.
Не всем известно, что мышцы растут не во время тренировки, а именно в тот момент, когда человек отдыхает, поэтому трех тренировок в неделю будет достаточно для того, чтобы нарастить мышечную массу. Лучше отказаться от тренировки, если есть общая слабость организма или попросту нет сил. Нагрузка в таком состоянии не будет полезной. После тренировки мышцы необходимо растянуть, это позволит им быстрее восстановиться, снять усталость и сделать их более эластичными. Спать следует не менее восьми часов, тогда мышцы будут быстрее расти, ведь именно ночью вырабатываются гормон роста и тестостерон. Отлично восстанавливают мышцы после нагрузок водные процедуры, особенно плавание в прохладной воде.
Как набрать вес быстро? Парню необходимо тренироваться систематично, если он хочет накачать мышечную массу. Набрать вес можно без проблем, а вот обратить его в мышцы сложнее. Стоит помнить, что чем хуже генетика, тем больше усилий надо будет приложить. Начинать занятия следует с зарядки, чтобы подготовить мышцы, размять их, и только после этого можно приступать к силовым упражнениям. Не нужно гнаться за быстрыми результатами, это не приведет ни к чему хорошему. Полезнее делать несложную зарядку каждый день на протяжении года, нежели за пару месяцев накачаться и забросить занятия.
Ни в коем случае не нужно допускать перетренированности, то есть тратить много времени и сил именно на тренировки, а не на наращивание мышц с помощью нужных продуктов питания. Это может привести к выделению кортизола, который начнет разрушать мышцы. И тогда уже сложно будет что-то сделать. В идеале тренироваться нужно максимум полтора часа. Не больше. Если все-таки человек перетренировался, то ему в первую очередь нужно отдохнуть в течение нескольких недель. Но лучше всего избегать перетренировки. Необходимо правильно планировать занятия и давать телу отдохнуть. После тренировки не нужно забывать о еде, желательно в первые двадцать минут. Если следовать всем вышеизложенным правилам, то организм захочет набрать вес.
