Существует миф, что во время беременности женщине можно есть все и даже за двоих. Заботливые родственники со всей любовью кормят будущую мать, не думая о последствиях. На самом деле, переедание, преобладание в рационе сладких, жирных блюд может вызвать ряд серьезных проблем в здоровье женщины и плода, вплоть до угрозы выкидыша. И тогда на помощь приходят они – разгрузочные дни. При правильном проведении они способны очистить организм и облегчить состояние женщины.
Содержание:
Можно ли делать разгрузочные дни при беременности
Разгружать организм в период ожидания ребенка не только можно, но и нужно. Проводятся такие дни по показаниям ведущего беременность врача. Недопустимо самостоятельно назначать себе диету. Женщина в течение всего срока должна получать достаточное количество витаминов , минеральных веществ, жиров, углеводов, белков.
Разгрузочные дни для беременных и корректировка питания направлены на облегчение работы органов, улучшение метаболизма, избавление от лишней жидкости, улучшение анаболических процессов. Неправильный подход, боязнь испортить фигуру и голодный рацион могут привести к плачевному исходу.
Показания к разгрузке организма
Основное показание – резкий набор веса. При нормально протекающей беременности женщина прибавляет до 12 кг. Они складываются из веса ребенка, околоплодной жидкости, детского места, необходимого набора жировой ткани, увеличения молочных желез. Далеко не каждая женщина укладывается в заданные нормы. Зачастую они достигнуты уже к третьему триместру, а к 40 неделям прибавка может достигать 20 и более килограммов.
Кроме того, существуют и другие показания для проведения разгрузочных дней:
- Ожирение. Сюда же можно отнести риск возникновения гестационного диабета беременных, при котором нарушается кровоток у плода.
- Гестоз. Основные признаки: повышение артериального давления, отеки конечностей , наличие белка в моче.
- Быстрый набор веса. Если средняя прибавка превышает 0,5 кг в неделю, то врач может назначить специальную диету или один разгрузочный день.
- Запоры, нарушения в работе ЖКТ.
После проведения разгрузочного дня у беременной следует резкая потеря веса. Если наблюдались отеки, то масса может снизиться сразу на 1-2 кг. В основном выходит вода. В последующие дни часть веса вернется, что является естественным. Систематическое проведение разгрузочных дней положительно скажется на состоянии плода, а женщине поможет сохранить стройную фигуру.
Правила проведения разгрузочных дней
Чтобы не навредить будущему ребенку, женщина должна ответственно подойти к проведению разгрузки. Основное правило – не допускать появления чувства голода. Для этого суточный рацион делят на 5-6 равных частей, пищу употребляют каждые два часа. Существуют и другие правила, которых стоит придерживаться:
- Разгружать организм во время беременности можно не чаще одного раза в неделю. В противном случае возникает ряд неприятных побочных эффектов, вызванных дефицитом полезных веществ: слабость, головокружение, понижение уровня гемоглобина.
- Калорийность в разгрузочный день не должна быть менее 1500 ккал.
- Достаточное количество жидкости. При разгрузочном дне важно употреблять не меньше двух литров очищенной воды.
- Медленное поглощение пищи, тщательное пережевывание. Это поможет не только избежать проблем с ЖКТ, но и ускорит насыщение, не допустит переедания.
- Снижение физической активности. Не следует заниматься физкультурой для беременных, гимнастикой, стоит отказаться от посещения бассейна. Достаточно прогулок на свежем воздухе.
Если к вечеру появляется сильное чувство голода, разрешается съесть натуральный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки независимо от выбранного рациона для разгрузки, а также количества съеденного за день.
Видео: Елена Малышева о питании при беременности
Основные виды разгрузочных дней
Для беременных самыми оптимальными являются разгрузочные дни на кефире , гречке и яблоках. Эти продукты не только способны утолить чувство голода, но и не позволяют утратить энергию, несмотря на свою низкую калорийность. Кроме того, они богаты необходимыми для беременной женщины веществами: витаминами, минералами, полезными бактериями.
Кефирный день
Самый популярный вид однодневной диеты, позволяющий не только освободить организм от всего лишнего, но и нормализовать стул. Для разгрузочного дня используется только свежий кефир. Недопустимо употреблять кисломолочный напиток двух- или трехсуточной давности. В противном случае это может вызвать запор. Разрешается заменять кефир натуральным йогуртом, закваской, ряженкой.
За день женщине нужно употребить 1,5 литра кисломолочного продукта, имеющего жирность выше 1,5%. В качестве добавки разрешено ввести в рацион до 0,5 кг творога.
Совет! Если целью проведения кефирного дня является избавление от запора, можно добавить в напиток немного распаренного чернослива или дополнительно употреблять заваренный в термосе компот из этого сухофрукта.
Разгрузка на гречневой каше
Разгрузочный день на гречке для беременных женщин несет огромную пользу. Кроме избавления от лишнего веса, каша наполнит организм необходимыми микроэлементами, поможет поднять уровень гемоглобина, улучшит пищеварение.
Желательно приготовить кашу без варки, чтобы сохранить в крупе максимальное количество витаминов. Для этого 250 г сухого продукта тщательно промывают, пересыпают в термос, заливают 500 мл крутого кипятка. Сделать это нужно накануне. Затем кашу делят на 5-6 приемов, употребляют через каждые 2-3 часа. Если наблюдаются отеки, гречку готовят без соли.
Дополнительно можно ввести 0,5 кг яблок или 0,5 л кефира. Употребляются эти продукты между основными приемами пищи.
Разгрузочные дни на свежих яблоках актуальны в летний и осенний периоды. В зимних и весенних фруктах концентрация полезных веществ во фруктах значительно ниже. За день нужно употребить 1,5 кг фруктов. Сорт яблок значения не имеет. Можно дополнить рацион молочными продуктами: кефиром, творогом, йогуртом.
Совет! Целый день употреблять сырые яблоки скучно, к тому же они вызывают повышенное газообразование. Часть фруктов можно запечь в духовке. Разрешается для вкуса добавить корицу.
Разгрузочные дни при отеках
Если у ожидающей ребенка женщины прибавка веса вызвана отеками, можно составить рацион однодневной диеты из мочегонных продуктов:
- Огуречные разгрузочные дни. В сутки нужно съесть до 1,5 кг огурцов, можно готовить салаты с зеленью и небольшим количеством масла, лимонным соком, но без соли.
- Арбузные разгрузочные дни. За сутки нужно съесть до 2 кг чистой мякоти спелого арбуза.
- Рисовые разгрузочные дни. Стакан сухого риса отварить на воде до полной готовности, разделить на несколько приемов. Можно употреблять кашу с добавлением кураги, моркови, свежих или печеных яблок.
Дополнительно в рацион вводят отвар шиповника, брусники, клюквенный компот. Эти напитки также способствуют выведению лишней жидкости из организма.
Видео: Диетолог Ковальков о лишнем весе при беременности
Противопоказания
Не рекомендуется проводить разгрузочные дни женщинам, имеющим сахарный диабет. Следует с осторожностью вводить корректировку в рацион людям, страдающим бронхиальной астмой, эндокринными заболеваниями, пищевыми аллергиями, хроническими заболеваниями системы ЖКТ. Любая диета при беременности должна согласовываться с лечащим врачом.
Разгрузочные дни – полезная необходимость. Но к ней нужно подходить с умом. Только в этом случае беременность будет протекать благополучно, на свет появится здоровый и крепкий малыш.
Переедание во время вынашивания малыша отрицательно сказывается на здоровье. Врачи рекомендуют делать разгрузочные дни для беременных, направленные на устранение проблемы лишнего веса, снятие отечности.
Особенности разгрузки
Разгрузочный день при беременности – это период, когда рекомендуется ограничить употребление обычной пищи в пользу низкокалорийных продуктов. Это помогает улучшить обмен веществ, очистить организм от вредных шлаков.
Для беременных разгрузка направлена на поддержание нормальной прибавки в весе, избавление от отеков. Один такой день способен убрать до 800 грамм жидкости из организма.
Разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, потребует выполнения следующих рекомендаций:
- устраивать разгрузочные дни можно не ранее 7 месяца беременности;
- проводить такие дни рекомендуется 1 раз в две недели;
- нельзя сокращать потребление калорий при токсикозе;
- продукты выбирают свежие, делят их на 6-8 равных приемов пищи;
- нельзя забывать об употреблении жидкости. В сутки не менее 2 литров чистой воды.
Разгрузка придаст женщине легкость, избавит от тяжести в животе, наладит работу кишечника. В случае если такой день дается нелегко, советуют отвлечься на домашние дела, прогуляться на свежем воздухе.
Разгрузка должна быть правильно организована и проводится только по рекомендации врача. Нельзя забывать, что частое снижение калорийности повлияет на развитие плода.
Показания и противопоказания
Зачастую разгрузки применяются для устранения проблем со здоровьем беременной женщины в третьем триместре:
- ожирение, большой набор веса. Они могут стать причиной гестационного диабета, который отрицательно влияет на развитие плода и течение беременности;
- при гестозе, отеках, плохом анализе мочи, разгрузка является профилактикой, для устранения этих симптомов и предотвращения развития осложнений;
- при наборе веса за неделю более 500 грамм.
Можно ли делать разгрузочные дни при беременности? Ответ на данный вопрос очевиден. Разгрузка рекомендована женщинам во время вынашивания ребенка, она станет отличной профилактикой отеков, сахарного диабета.
Противопоказано делать разгрузочные дни при беременности в следующих случаях:
- малый вес у беременной до беременности;
- заболевания ЖКТ, при которых нельзя ограничивать употребление пищи;
- болезни сердца, сосудов.
Гинеколог во время осмотра примет решение о необходимости разгрузочных дней и их количестве.
В первом и во втором триместре разгрузочные дни для беременных не рекомендуются, так как плод развивается, формируется скелет.
Уменьшение потребляемых продуктов приведет к недополучению ребенком витаминов. Минералов и микроэлементов.
Виды разгрузочных дней
Во время вынашивания малыша разгрузка делится на два вида: сытая и легкая. Меню на день формируется исходя из особенностей организма и пожеланий женщины.
Какие разгрузочные дни можно беременным:
- мясной. В этот день разрешается употреблять нежирное мясо. В сутки норма – около 400 грамм. Специалисты советуют дополнить рацион свежими овощами. Обязательно пить чистую воду, зеленый чай;
- картофельный. Картофельный разгрузочный день включает в себя 1 килограмм отварного картофеля, кефир жирностью не более 2%, чистую воду и несладкий чай;
- рыбный. Меню состоит из 500 грамм рыбы, сваренной без соли или приготовленной на пару. Рыбу разрешается сбрызнуть соком лимона. В течение дня выпивать около 2 литров воды;
- яблочный. Яблочный разгрузочный день для беременных называют самым вкусным. В течение дня рекомендуется скушать около 1.5 килограмм яблок. Для разнообразия кроме яблок разрешены груши и апельсины;
- кефирный помогает наладить работу кишечника и избавляет от запоров. В сутки выпивают 1.5 литра кефира малой жирности. Его разрешено заменить йогуртом или простоквашей;
- каши. Разгрузочный день на крупах помогает вывести лишнюю воду из организма. В такой день в меню входит стакан отварной гречки или риса. Дополняют рацион зеленым яблоком, морковью или сладким перцем.
Большое разнообразие меню для похудения беременным дает возможность выбрать оптимальные продукты, чтобы разгрузка прошла легко.
Как сделать разгрузочный день при беременности? В первую очередь, чтобы получить максимальную пользу от снижения калорийности, правильно подбирают продукты. Важно помнить о противопоказаниях к проведению разгрузочных дней. Во время беременности они проводятся только в случае острой необходимости.
Если в течение дня хочется кушать, мамы, кому помогли разгрузочные дни во время беременности, советуют добавлять легкие приемы пищи. Это могут быть яблоки, орешки, морковь. Свежевыжатый сок сможет заменить любой перекус.
Разгрузочный день способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Он наладит работу кишечника, печени и почек. Для беременных главное внутренний комфорт, нельзя голодать, необходимо помнить о здоровье малыша.
Устраивать разгрузочные дни во время беременности целесообразно, если набор веса значительно превышает норму. В норме вес женщины за период беременности увеличивается в среднем на 12 кг.
Излишний набор веса чреват такими осложнениями, как повышенное артериальное давление, одышка, отеки, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, кислородное голодание плода. Также лишний вес оказывает чрезмерную нагрузку на позвоночник будущей мамы и давление на самого ребенка.
Чтобы избежать этих негативных моментов, избавиться от запоров и сохранить фигуру после родов, беременным женщинам рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Строгие длительные диеты беременным категорически запрещены. Постоянный рацион должен быть полноценным и включать белки, углеводы, витамины и клетчатку.
Правила проведения разгрузочных дней для беременных
Нередко разгрузочные дни назначают врачи. Обычно это делается при избыточном или неравномерно растущем весе, при появлении отечности и других проявлениях гестоза. Во время родоразрешения лишние килограммы также не пойдут на пользу.
Если будущая мама устраивает себе разгрузочный день самостоятельно, нужно обговорить со своим врачом, возможно ли это для нее, и проконсультироваться по поводу выбора наиболее подходящего разгрузочного дня. За один разгрузочный день можно потерять от 300-800 г. В основном это — лишняя жидкость.
При проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Существует много вариантов разгрузочных дней, которые условно можно поделить на две группы: «сытые» и «легкие». Для разнообразия рациона их следует чередовать. Самыми оптимальными и полезными считаются кефирные, фруктовые, овощные и соковые дни. Нужно быть осторожнее с молочными и мясными днями.
Любой из разгрузочных дней имеет определенный лечебный эффект и противопоказания. Кисломолочные дни рекомендуются при атеросклерозе и ожирении, огуречные – при гипертонической болезни, яблочные и арбузные – при гипертонии и заболеваниях почек. Мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях ЖКТ и сердечно-сосудистых заболеваниях, а также курящим женщинам.
«Сытые» разгрузочные дни
«Сытая» разгрузка подойдет тем, кто тяжело переносит ограничения в еде, а также против резких изменений в режиме питания. Калорийность рациона каждого дня примерно 700-1000 ккал.
Мясной день
Отварить 400 г нежирного мяса, не солить. Каждую порцию можно запивать стаканом чая без сахара. Разрешается добавить немного сырых овощей, без специй и соли.
Рыбный день
Отварить 400 г рыбы нежирных сортов: щуки, окуня, судака, леща, трески. Можно выпить 2-3 стакана отвара шиповника или 2 чашки несладкого чая с молоком. Разрешается немного тушеных овощей (цветная капуста, помидоры, зеленая фасоль, баклажаны, кабачки). Чтобы рыба не казалась совсем пресной, можно полить ее лимонным соком.
Картофельный день
1 кг отварного картофеля разделить на 2 приемов. Можно выпить 2 стакана нежирного кефира.
День морепродуктов
500 г морепродуктов (2-3 вида) отварить или запечь без соли. Можно добавить свежие овощи, пить некрепкий чай.
Рисовый день
Отварить 150 г коричневого риса. В каждую порцию можно добавить тертое яблоко, морковку или сладкий перец.
Гречневый день
Сварить стакан гречки или залить кипятком в термосе на ночь. Кушать, как и рис.
«Легкие» разгрузочные дни
Такие дни позволяют пищеварительной системе максимально отдохнуть от ежедневной нагрузки, одновременно насыщая организм витаминами и минеральными веществами.
Яблочный день
1,5-2 килограмма яблок съесть в течение дня в чистом виде либо сделать из них салат с добавлением лимонного сока и оливкового масла, зелени, петрушки или корня сельдерея. Яблоки можно также запечь, но не подслащать. Пить слабый зеленый чай без сахара. Такой разгрузочный день отлично подходит для профилактики железодефицитной анемии, но противопоказан при гастрите.
Арбузный день
1,5 килограмма арбузной мякоти съесть в течение дня. Не забывать пить воду.
Фруктовый день
1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов и винограда.
Овощной день
Соковый день
Пить на протяжении дня свежевыжатые соки из овощей, фруктов или ягод, около 1 литра в день.
Компотный день
Сварить 1 кг свежих яблок или 100 гр сухофруктов в 1,5 литрах воды, добавить не более 4 столовых ложек сахара.
Кисломолочный день
Взять 1,5 л любого кисломолочного продукта с процентом жирности не более 1,5%: кефира, ряженки или йогурта.
Творожный день
600 гр нежирного творога разделить на 5-7 приемов. Можно пить обезжиренное молоко. Кроме творога в этот день больше ничего кисломолочного есть нельзя. Творог дает большее ощущение сытости по сравнению с фруктами и овощами. Для вкуса можно покрошить в него немного яблок.
Если совсем трудно на таких разгрузочных днях, можно попробовать следующие варианты:
Фруктовый салат
1-1,5 кг разных фруктов заправить 300 мл обезжиренного йогурта. На ночь выпить стакан нежирного кефира.
Ягоды с творогом
В летнее время можно взять 800 гр ягод (клубники, малины, смородины, черешни) и 400 гр обезжиренного творога. Запивать некрепким чаем.
Если за весь период беременности набрать не больше 10 — 12 килограмм, то с появлением ребенка не придется прибегать к каким-либо диетам ради похудения. И в этом существенно может помочь грамотное применение разгрузочных дней во время беременности.
)
Во время беременности каждая женщина набирает вес. Происходит это, прежде всего, потому, что меняется образ жизни и привычное питание, а также благодаря значительным гормональным изменениям в организме. Уровень эстрогена при беременности повышается, что способствует задержке жидкости и накоплению жира в области бедер и ягодиц. Благодаря этим жировым отложениям формируется дополнительный запас энергии, который крайне необходим во время родов, в послеродовом периоде, при кормлении грудью.
Многие беременные женщины переживают из-за слишком активного набор веса, и поэтому решают сесть на диету. Однако следует помнить, что любые диеты во время беременности обязательно нужно оговаривать с врачом.
Основное действие диеты – это ограничение калорийности и поступления питательных веществ в организм, но во время беременности такие ограничения могут очень плохо сказаться на развитии плода и на здоровье самой матери.
В то же время, врачи уже давно знают о взаимосвязи между быстрым набором веса и развитием гестоза у беременных . Гестоз – это тяжелое осложнения второй половины беременности, которое проявляется развитием отеков, появлением белка в моче, повышением артериального давления. Одной из причин гестоза может стать переедание. могут также спровоцировать гипоксию и задержку развития плода. Кроме того, женщинам с лишним весом сложнее рожать, так как их ткани теряют эластичность, значительно хуже растягиваются и подвержены разрывам.
В большинстве случаев при избыточном или резко увеличивающемся весе, врач рекомендует разгрузочные дни . Суть разгрузочных дней при беременности заключается в том, что за счет уменьшения объема и калорийности пищи организм женщины начинает расходовать собственные запасы.
Основные принципы разгрузочных дней во время беременности
1.Разгрузочные дни можно начинать после 28-й недели беременности, в тот момент, когда все важные системы организма ребенка уже сформированы.
2. Разгрузочный день при беременности проводят не чаще одного раза в 7-10 дней. Лучше сразу выбрать определенный день недели, который всегда будет разгрузочным, так организм быстрее и легче привыкнет к таким дням.
3. Длительное соблюдение меню разгрузочного дня недопустимо.
4. Разгрузочные дни беременным женщинам обязательно должен назначать врач, и только после исключения всех противопоказаний. Во время разгрузочных дней не нужно ограничивать количество жидкости и отказываться от приема поливитаминов.
Существует множество самых разных вариантов разгрузки для беременных. Врачи рекомендуют применять однодневные разгрузочные дни , и не применять более длительные диеты.
Примеры разгрузочных дней
1.Арбузный день.
В течение всего дня можно съесть полтора килограмма арбузной мякоти. Сочный арбуз при беременности хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, а значит, устраняет отеки и предотвращает их появление.
2. Яблочный день.
В яблочный день нужно съесть полтора-два килограмма яблок. Можно есть яблоки в обычном виде или в виде салата. Можно также запечь яблоки, но не добавлять при этом сахар. Яблоки – отличный источник железа и витамина С, а также йода, особенно, если яблоко есть вместе с косточками.
3.Овощной день.
В овощной день рекомендуется съедать около полутора килограмм свежих овощей. Особенно полезны кабачки, тыква и огурцы, они улучшают эластичность тканей родовых путей и нормализуют работу кишечника. Можно употреблять эти овощи с растительным маслом или с небольшим количеством нежирной сметаны.
4.Кисломолочный день.
Кисломолочные продукты – это наиболее полноценные источники кальция. Подойдет любой кисломолочный напиток с небольшим процентом жирности (не более 1,5%), который нужно выпивать до 1.5 литра в день. Можно употреблять творог (до 600 г), разделив его на шесть приемов.
Для тех женщин, которые очень тяжело переносят ограничения в еде, существуют, более «сытные варианты» разгрузочных дней . Например:
2. Мясной день.
В этот дней можно съесть 400 г отваренного нежирного мяса, а также сырые овощи (до 800 г) в день, без добавления соли.
Нужно помнить, что каждый из вышеприведенных разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и свои противопоказания.
Например, кисломолочный день очень полезен при атеросклерозе и ожирении, а яблочный и арбузный день рекомендованы при гипертонии, различных почечных болезнях. А вот мясные дни противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях пищеварительных органов.
Если диета в разгрузочный день подобрана правильно, то за один день можно избавиться от лишних 300-800 г. Но хочется напомнить еще раз, что консультация с врачом перед выбором разгрузочного дня во время беременности обязательна!
Почему бы тебе не узнавать обо всем первым? Подпишись на обновления блога прямо сейчас!
Беременность - очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.
Разгрузочные дни предполагают временный пересмотр рациона. У многих будущих мамочек это вызывает ряд опасений, связанных со здоровьем малыша. Сразу хочется сказать, что переживать об этом не стоит. Плод в любом случае будет получать все необходимое для гармоничного развития.
Следует понимать, что разгрузочные дни можно практиковать далеко не всем беременным. Существует ряд противопоказаний, с которыми непременно следует ознакомиться. Но все по-порядку…
Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности
Как упоминалось ранее, беременность может стать причиной интенсивного набора массы тела. Чтобы не допускать этого, ведущие диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни как минимум один раз в 7 - 10 дней. В запущенных случаях результат будет заметен в течение 3 - 4 месяцев подобного режима.
О разгрузочных днях следует всерьез задуматься тем, кто после беременности набрал 8 - 10 кг. Если питание качественное и сбалансированное, то подобное развитие событий никому не грозит, и разгрузка в данном случае не актуальна. Задуматься о данной профилактической мере стоит девушкам, которые в течение жизни замечали склонность к ожирению.
Разгрузочные дни помогут в оптимальные сроки избавиться от лишнего веса. По статистике, в такие дни сгорает не менее 0,5 кг. подкожных жировых формирований. Такой эффект практически сразу ощутим.
Крайне важно не искрить энтузиазмом! Некоторые девушки устраивают себе несколько разгрузочных дней подряд, пытаясь таким образом избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. Это чревато пагубными последствиями, при чем как для матери, так и для младенца. При таком подходе организм не получает необходимого количества полезных микроэлементов, что становится причиной сильного гормонального стресса.
В результате жир откладывается в разных уголках организма. При этом сами клетки не исчезают, а просто становятся меньше. Когда рацион питания стабилизируется, весь ранее потерянный вес вернется за считанные дни в полном объеме.
Плюсы данной профилактической меры заключаются не только в сжигании избыточной массы. Подобная пищевая разгрузка обладает следующими преимуществами:
В результате этого действия, внешний вид женщины гораздо улучшается. Исчезает сыпь на лице и теле, улучшается настроение и цвет кожи, а организм наполнен силой и легкостью.
К разгрузочным дням можно прибегать также в период лактации. Это не окажет пагубного влияния на физиологию матери.
Второстепенным, но несомненным плюсом разгрузки является отсутствие необходимости готовить сложные блюда. Это позволит женщине посвятить день целиком своим делам.
Существует множество разнообразных меню для разгрузочных дней, однако всех их объединяют несколько ключевых факторов:
- Вечером, перед разгрузочным днем, рекомендуется отказаться от насыщенного ужина. Лучше отдать предпочтение легкому перекусу из свежего сока, кефира или иной кисломолочной продукции. Идеально подойдет также растительная пища, но только в разумном количестве. Это позволит извлечь максимум пользы из предстоящего разгрузочного дня;
- В течение разгрузочного дня рекомендуется выпивать как можно больше жидкости. Это может быть травяной или зеленый чай (исключительно натуральный, без вкусовых и ароматических добавок) или негазированная минеральная вода. Это поможет организму бороться с жировыми отложениями, обеспечив при этом необходимый для нормального функционирования органов и систем минерально-солевой баланс.
Крайне важно перед принятием данного решения проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Это поможет выявить возможные противопоказания, а также определить целесообразность данной профилактической меры. К основным показаниям можно отнести:
Важно обсудить меню разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) с гинекологом, который наблюдал за женщиной с первых недель беременности.
Возможные противопоказания
Не лишним будет напомнить, что разгрузочный день должен быть только один в неделю! В противном случае данная мера станет причиной дефицита жизненно важных микроэлементов, что в свою очередь спровоцирует нарушение метаболизма.
Во избежание этого рекомендуется дополнить разгрузочные дни стандартными физическими упражнениями. 30 минут в день будет достаточно. Упражнения не должны включать в себя резкие движения и силовые нагрузки. Особенно это касается женщин на поздних сроках беременности.
Разгрузочные дни противопоказаны при:
- ослаблении иммунитета (наличии респираторных инфекций или при интенсивных психоэмоциональных нагрузках);
- обострении хронических заболеваний;
- индивидуальной аллергической реакции на некоторые продукты рациона;
- сахарном диабете.
О некоторых показаниях можно узнать только после прохождения комплекса диагностических процедур, направить на который может врач-гинеколог. Перед разгрузочными днями консультация со специалистом обязательна!
Разгрузочные дни предполагают употребление в течение выбранного дня одного основного продукта, вокруг которого выстраивается рацион. Вариантов меню более чем достаточно, однако существуют общие правила, о которых следует помнить. Прежде всего, важно знать какие продукты следует исключить в дни разгрузки. К ним относятся:
- пища, приготовленная на сливочном или растительном масле;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- консервированные продукты;
- сахар в любом проявлении;
- газированная вода.
Иными словами, предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам и растительной пище.
Также следует знать, что меню разгрузки должно содержать все необходимые микроэлементы, в зависимости от сроков беременности и прочих физиологических показателей. Кроме этого, разгрузка должна преследовать конкретную цель - похудение без ущерба для здоровья.
Наиболее популярным меню для похудения является разгрузочный день на кефире. Популярность данного метода обусловлена его эффективностью и простотой. Эта диета рекомендована уже относительно долго ведущими диетологами. Секрет успеха заключен в самой технологии приготовления данного продукта.
Закваска наделяет напиток необходимыми бактериями и элементами, которые благоприятно воздействуют на микрофлору ЖКТ. Сразу стоит отметить, что эта диета подойдет не всем. Противопоказанием является повышенный уровень кислотности желудочного сока. В этом случае чрезмерное употребление кисломолочных продуктов может спровоцировать серьезные последствия.
Самое привлекательное в этой диете является практически полное отсутствие голода. В день следует выпивать порядка двух литров данного напитка. Рекомендуется разделить этот объем на равные порции (в пределах 100 мл.) и выпивать через равные промежутки времени мелкими глотками. Продукт можно комбинировать с яблоками зеленого сорта. Это никак не повлияет на положительный эффект.
В день не должно употребляться более полутора килограмм яблок. При этом следует оградить себя от лишней жидкости. При таком режиме питания недопустима даже минеральная вода без газа. Вся жидкость должна поступать из фруктов и кефира. Эти продукты содержат достаточно необходимых для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементов.
Разгрузку на кефире для большего комфорта можно дополнить гречкой. Об этом следует позаботиться заранее. Сухую крупу (примерно 250 мг.) необходимо залить кипятком и дать настояться до утра, накрыв крышкой и окутав в теплые вещи. Это нужно для того, чтобы гречка как следует пропарилась.
На утро готовую кашу необходимо разделить на пять равных частей по 50 мг., и употреблять их в течение дня, запивая кефиром. Такой рацион обеспечит организму легкость, а также очистит его от накопившихся шлаков и токсинов. При этом женщину не будет преследовать навязчивое чувство голода, что немаловажно.
Варианты разгрузки в первом триместре
Отличительной особенностью первого триместра является стремительный набор лишней массы тела. У некоторых это вызывает панику, у других - депрессию. В любом случае надо что-то предпринять. На помощь приходят разгрузочные дни с определенными правилами, которых следует придерживаться в обязательном порядке. К ним относятся:
- строгое соблюдение запланированного меню в течение 24 часов;
- на время разгрузки необходимо оградить себя от физического утомления, включая и занятия спортом;
- разгрузочная диета не должна включать в себя более двух продуктов;
- никакой жирной животной пищи и консервантов.
Наиболее популярными вариантами диет в первом триместре являются:
- Отварной картофель со сметаной. Один килограмм данного продукта необходимо распределить на 5 - 6 приемов в течение всего дня. Каждую порцию рекомендуется дополнять 100 гр. нежирной сметаны;
- Творог с сухофруктами. Данный вариант разгрузки идеально подойдет любительница сладенького. Для этого нужно через одинаковое время в течение дня употреблять 100 гр. нежирного творога с добавлением сухофруктов. Идеальным выбором будет изюм. Допустимо не более шести перекусов.
Эти варианты рациона помогут ощутить положительный эффект уже через 2-3 недели, при этом они не представляют никакой потенциальной угрозы для здоровья матери и будущего малыша.
Данный период беременности можно охарактеризовать интенсивным ростом самого плода, что оказывает небывалую нагрузку на организм матери. Чтобы немного облегчить этот период рекомендуется раз в неделю садиться на специальную диету, а именно:
- яичный белок в комплексе кефиром (4-5 яиц и 1,5 литра кефира 2,5% жирности);
- яблоки и кефир (не более 1 кг и 1,5 литра;
- творог и кефир (не более 1 литра и 600 грамм).
Помимо этого, необходимо исключить из рациона все консервированные продукты, а также потенциальные аллергены (включая мед и травяные чаи). Это объясняется сменой гормонального фона, что часто приводит к непредсказуемой реакции организма на потенциально опасные вещества.
Выбранные продукты необходимо разделить на 5-6 равных порций, и употреблять в течение дня.
Особенности разгрузочных дней для третьего триместра. Что важно учитывать
Диета в этом периоде несколько отличается от предыдущих рационов. На данном этапе начинает формироваться ранний иммунитет у малыша, поэтому требуются более активные аминокислоты, такие как омега - 3. Однако с этим тоже не стоит злоупотреблять. Именно поэтому на третьем триместре рекомендуется в качестве основного продукта для разгрузочных дней именно нежирная рыба. Идеально подойдут:
- щука;
- судак.
Помимо этого, можно отдавать предпочтение фруктовым салатам (не должно быть слив и винограда), а также овощам в тушеном виде. Последние два варианта можно комбинировать с употреблением кефира, разделив на небольшие, равные порции.
В некоторых случаях беременность периодически может сопровождаться отечностью. Как правило, это объясняется либо индивидуальными физиологическими отклонениями, либо большим скоплением токсинов. 
В последнем случае от них стоит немедленно избавляться. Разгрузочные дни - неплохое решение, но только при отсутствии противопоказаний!
Для вывода токсинов и устранения отеков подойдут варианты питания, описанные ранее для первого и второго триместра. Предварительно важно проконсультироваться со специалистом для точного выявления причин отечности. Если разгрузочные дни не принесли ожидаемого эффекта, тогда следует пройти соответствующее обследование и устранить выявленную патологию терапевтическими средствами.
Впечатления и отзывы
Будущие матери положительно отзываются о результативности разгрузочных дней в период вынашивания малыша, представляем вашему вниманию их отзывы:
Очень заинтересовал вариант разгрузки на яблоках и кефире. Голод все-таки чувствуется с непривычки, но терпимо. Выдерживать удается честно ровно сутки. В первый день удалось потерять 1 кг. Отдельно хочется отметить очень хорошее настроение!
Александра, 27 лет, г. Каменск
А я предпочитаю гречневую кашу со свежими огурцами. С детства испытываю неприязнь к молочным продуктам) Эффект очень неплох! За день удается похудеть почти на 2 кг, при этом голода почти не ощущаю. Может быть дело в привычке.
Анастасия, 24 года, г. Калуга
Стараюсь очищать организм с помощью разгрузочных дней каждое лето. На мой взгляд лучше всего подходит обезжиренный творог и изюм. Это действительно вкусно и эффективно! Иногда придерживаюсь этой диеты два раза в неделю и чувствую себя отлично!
Рима, 38 лет, г. Керч
Подробности о разгрузочных днях при беременности можно узнать в следующем видео:
Разгрузочные дни - это отличное решение для очистки организма, нормализации обменных процессов и микрофлоры ЖКТ. Благодаря данному методу можно значительно облегчить организму переживание периодов беременности и лактации. Важно соблюдать все условия и придерживаться намеченного меню. Также очень важно проконсультироваться с врачом перед запланированной разгрузкой, и при наличии подозрений пройти соответствующую диагностику состояния организма. Это позволит избежать ряда нежелательных последствий.
Вконтакте
